10月13日一则“全马破二”的消息震撼了整个世界，马拉松世界纪录保持者埃鲁德·基普乔格达到了“人类极限”，他以1小时59分40秒的成绩破了自己保持的世界记录！

但说到“两名半马跑者猝死在终点前”的消息却很少有人知道并引起重视，10月20日，全国各地有40多场马拉松鸣枪起跑，其中两场比赛，有两名跑着先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止。
事实上，在国内马拉松赛场上，猝死情况还是时有发生，去年11月24日，云南昆明举行了马拉松比赛，在云南晋宁区“郑和杯”半程马拉松赛上，一男选手在中途摔倒不省人事。

2017年11月26日，上海长宁国际半程马拉松一名男性赛参赛选手在距离终点150米处突然倒地，急救志愿者即刻赶到进行心肺复苏、AED等抢救措施，并就近送院抢救，但仍抢救无效死亡。
2015 年，香港马拉松和合肥马拉松比赛中，一名香港科技大学毕业生和一名 30 岁的小伙子分别倒在了两地马拉松的终点线前；
2014 年，环金鸡湖的半程马拉松在苏州举行，赛程过半，一名25岁的女选手突然晕倒，虽经全力抢救，仍不幸去世。

为什么猝死多发生在半马？
1．对半程马拉松的认识不足
很多跑者认为，一般平时跑5公里和10公里，感觉半马21公里咬咬牙就能坚持，但却没有了解自己的身体极限。如果没有经受过训练，不知道自己极限在哪里，贸然参赛，增加猝死几率。
2．终点冲刺
半程的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；增加了猝死条件。

对自己负责，这些你必须了解
1、了解自己的心脏
参加马拉松比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏，心电图，血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。
2、系统训练
日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。

3、最好不要饮酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。饮酒也是增加猝死的条件之一。
4、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。

5、量力而行，正确应对极限点
极限点就是指跑步过程中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适，放慢速度，或者停止比赛，但是不要立刻停下来，慢走，直至恢复。
6、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。

跑步的初衷本应该是为了健康和快乐，但如果每一次接近终点，都不顾自己的身体只为了成绩和奖牌冲刺，那么跑步也会渐渐失去它普及和推广的意义。
 
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