温都讯   温马赛前、赛中和赛后的48小时需要注意哪些事项？如何进行场地模拟训练？10月26日，Bigger(比戈）跑步学院一级教练陈林明在温州体育中心为跑友讲解如何更科学的备战温马以及现场实地训练，让现场50多位跑友受益匪浅。

当天上午，来自各县（市、区）跑友赶到市区体育中心听课，能够面对面和马拉松冠军陈林明进行跑步交流，对即将参加12月1日的温州马拉松跑友而言，是一个非常难得的机会。

作为2019年温州马拉松线下预热活动，首次温马训练营的主讲内容还是集中在赛前的科学训练上。上周刚刚获得西安国际马拉松冠军的陈林明先是向跑友分享了自己的训练经验，并结合跑友们的自身情况，讲解如何在温马比赛前五周的时间制定科学的训练计划。
此外，针对温马比赛，她还着重讲解了比赛前后48小时每位参赛选手需要注意的事项，包括赛前饮食调整、热身情况以及竞技状态调动，赛中的装备配置以及营养补给，赛后的拉伸恢复和休息调整等等。

在最后，她还带着每位队员进行有氧训练和间歇跑步训练，让每位跑友现场模拟跑步节奏和姿势，以此来纠正不正确的跑步习惯，规避有可能带来的训练风险，并通过科学的训练来刺激状态，最大程度调动身体。

对于陈林明而言，刚刚过去的两个月异常忙碌，但更有收获的喜悦。在参加的四场比赛中她均站上了领奖台，更是在上周夺得了西安国际马拉松女子组冠军。赛季的开始，也让陈林明切换了适合自己节奏的“以赛代练”模式。
针对下半年各地马拉松陆续举行，也有很多跑友连续转战各地参赛，陈林明建议各位跑友要根据自己身体的情况来进行合理取舍比赛，“长距离的全马比赛需要平时跑量的堆积，切莫‘拼’过头了，消耗太大让受伤风险骤增，所以选择适合自己的比赛非常重要，”陈林明告诫跑友。

所以接下来的几个月，陈林明对比赛的选择也更加慎重。在本周日，她将参加杭州女子马拉松，然后整个11月，她只参加绍兴的全马比赛。随后回温参加温马的半马比赛，然后继续参加12月8日的广州马拉松赛事。
虽然陈林明每年都会回几趟温州，这次的温马训练营却让她感受到了温州跑友训练水平和竞技状态的提升，“虽然大家都是业余选手，但跑步水平却让我感觉很厉害，这得益于这几年温马比赛的举办，各地跑团相继成立，让各位跑友有了组织，更多的比赛也让大家的水平提升很快，”陈林明说。

本次活动由浙江省马拉松及路跑协会主办，温州马拉松协会、浙江青鸟捷出体育文化传播有限公司承办。
撰稿：叶海鹏编辑/版式：严嘉瑜温都体育近期原创好文（点击可浏览）1.百余自行车女将相约楠溪江畔，东京奥运积分赛即将上演
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