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北马在即，大家是不是摩拳擦掌，早已迫不及待的等待这一天的到来。夏练三伏，多少个日夜的夏训汗水，北马赛道即将见证你的努力与付出！
今天，小编带来一个励志故事，元大都俱乐部C组队员王强，看看他的人生是如何蜕变的，如何成功跑出全马248的好成绩！
2019.10.13
郑州马拉松
2小时48分14秒
越过终点那一刻
脑子一片空白
泪如雨下！
赛前
对于能否破3
我都没有任何的信心
而今超越完成了任务
激动万分
站在终点计时地毯
回头深深鞠躬
致敬这难忘的42公里
致敬我在这个城市留下的每一个脚步
难以想象
21个月前
我还是个体重190斤的胖子
01
我的跑马历程
和大多数跑马的朋友一样，最初目的仅仅是减肥与减压。第一次迈开双脚开始跑起来是2017年12月25日，当时打算跑个10公里，结果实在跑不动，只跑了9.6公里，配速631，当时体重95公斤。
此后每个月跑量维持在一百多公里，单次跑步不超过10公里，随心随性，配速6分多，没有任何规律。一个偶然机会，报名参加了2018年5月12号北京鸟巢半程马拉松，为了应对半马比赛，赛前一个月勉强跑了二百公里。首半马用时1小时50分完赛，过程很痛苦，腿酸抽筋，但是越过终点的激动与兴奋抚平了所有的疲劳！
记得当时的冠军是一个留着小辫子的帅哥，叫沙宇超，第一次对于跑马的兴奋让我记住了这个名字，对于大神，我是充满了崇拜与向往！后来才知道，他是元大都马拉松冠军俱乐部的精英队员！
首个半马的兴奋与激动并没有随着比赛的结束而消逝，2018年8月报名了首马——北马，如我所料，没有中签，还好抢到了一个公益名额。
首个全马跑得很痛苦，净计时成绩4小时15分。撞墙、抽筋、走走停停等所有新手遇到的问题，我都很幸运地体验了一遍！赛后一天躺在床上起不来，很痛苦，又很难忘，让我很恨，又让我深爱！
现在想起来，应该感谢2018年北马，给予我太多 ！
北马过后，自己依旧一个人练习跑步，也没有想到参加跑团，陆陆续续参加了很多比赛，成绩都在350左右，没有任何突破。2018年12月16日，我参加了这一年的最后一次比赛，深圳马拉松，也是2018年成绩最好的一次，全马337，这是自己盲练的最好成绩。
深圳马拉松过后，我突然有了对成绩的强烈追求！查遍了北京所有的跑团，也只有元大都！很感谢元大都工作人员及时详细地给我介绍，让我很温暖，办理完入会流程，顺利进入了D组，跟着D组队长晖队，开启了我的规范化进阶之旅！
周三奥体中心间歇、周日奥森长距离！我都顶了下来。跟着俱乐部，我第一次练习间歇，也是我第一次知道间歇这个概念，难受，刺激，但是作用真的很神速！
3月10日，金鸡湖半程马拉松，半马PB127，平均配速408，这是我想都不敢想的。
3月24日，无锡马拉松，全马PB307，平均配速427，这个成绩让我自己都觉得惊讶！
加入元大都，让我的马拉松成绩坐上了高铁，进步嗖嗖的！
此后半年时间夏训，跟着俱乐部苦练基本功，看到这么多精英与大神，我有很大的压力，但更多的是动力！幻想着自己有一天也能如他们一样在赛场健步如飞！
4、5月份受伤基本没有怎么训练，月跑量300公里以内。
6月份开始，加大了跑量，破三的欲望更加强烈！
付出总会有回报，感谢曾经的每一滴汗水！10月13日，这一刻，如约而至！我激动万分！
02
我的跑马转折点
加入元大都是我的跑马转折点。如果没有加入元大都，我的成绩可能一直止步不前，在340徘徊。从加入元大都时的3小时37分到现在2小时48分，用时不到7个半月。我很爱这个集体，也很爱这里的每一个队员！
系统化的训练计划是提高成绩的有力保证：每周三奥体中心高强度、不同方式的间歇训练和周日例行的奥森长距离拉练是提高成绩的重要法宝！
认真负责的队长及团结友爱的队友是训练不可或缺的能量胶：晖队及水手哥每周日下午都雷打不动的推送下一周的训练方案，及时传递俱乐部的训练信息，这让人很感动！
03
对提升成绩的个人看法
要明白自己跑步的目的是什么？如果是健康跑，那么请忽略马拉松。对于我自己而言，90%的时候是快乐的，10%的时候是痛苦的，如果我放弃这10%的痛苦，我将失去所有的快乐，有时候，坚持会很难受，但是，放弃过后会更痛苦！
严格按照俱乐部计划，在执行计划的过程中，结合自己的实际情况加以调整，遵循自己的身体规律，倾听自己的身体声音！
跑马最核心的三个要素：耐力、力量、心肺。有氧耐力的大跑量是所有问题的核心，客观的讲，我这次成绩大幅PB，也是预料之中的事情。另外，个人觉得，跑量没有垃圾与否这个概念，只有效用高低之说！不过要避免平铺直叙、一成不变的单一训练，在每天有氧跑的训练中，状态好时，我就加快速度，实在跑不动，就慢跑，慢跑不行就快走，训练过程中还需要穿插间歇跑、乳酸阈值跑，提升心肺功能。此外，还要抽时间加强力量训练！
最后，我觉得，心态也很重要，这个过程是炼狱之旅，是对自我的认知与提升，既然想追求成绩，那么就不会舒适，每次训练都轻松，那么基本是无效的，度过舒适区，才会迎来更大的提升。
撰稿：王强
编辑：武萍
美编：元宝
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