文：艾总教练、秦教练

杭州马拉松的前身是西湖桂花国际马拉松和国际友好西湖马拉松赛，始于1987年，是中国历史第二悠久的马拉松赛事，仅次于1981年创办的北京马拉松，是中国田协和国际马拉松及路跑协会（AIMS）备案的国际级马拉松赛事。在“2014中国马拉松年会”上，杭马被中国田径协会正式授予“金牌赛事”称号，成功实现从2012年的铜牌赛事、2013年的银牌赛事，晋升为2014年的金牌赛事，三年连升三级的目标。2014年-2019年连续4年中国田径协会的金牌赛事，2019年被国际田联评为金标赛事，成为又一双金赛事，是中国最重要的马拉松赛事之一。一、天气情况
预测气温，13-23度，晴转多云；东风<3级与2018年温度相仿二、关门时间与补给

三、赛道分析


半马难点：15-18K（半马极点）的复兴大桥，其他基本无上下坡；全马难点：1、15-18K复兴大桥2、30-35K，钱塘江大桥-虎跑路-杨公堤一线较多起伏，全马极点2019年杭马赛道变化点：更加深入西湖，谋求更佳赛道体验广汽Honda·2019杭州马拉松赛官方宣布对赛事路线进行调整，虽然所涉路段长度只有不到8公里，但本次微调可谓杭马33年最特别的一次。改变主要在于全程马拉松的首尾两段，简而概之：出发段更“西湖”，冲刺段更有仪式感。历来主打风景牌的杭马，今年将更深入西湖。线路变化主要发生在进入解放路前。从黄龙体育中心出发后，将直接由曙光路跑向杭州人心目中“最西湖”的北山路。约三公里长的北山路左右皆风景，步步见历史，待到11月3日的深秋开跑时，更是北山路一年最美的时节之一。一边是褪去历史的青砖黛瓦，蒋经国旧居、报业传奇史量才以爱妻沈秋水命名而建的秋水山庄、二三十年代被徐志摩等人视为 “北京大学招待所”春润庐、西湖博览会旧址等历史建筑、浙江历史最悠久的新新饭店一一经过；另一边则途径曲院风荷、苏提春晓、断桥残雪、花港观鱼，双峰插云，加上湖中风景的三潭印月和情侣跑经过的平湖秋月，2019的杭马将跑过“西湖十景”中的八景。离开西湖段，接下来三十多公里线路与去年基本一致，选手将跑过浓缩杭州现代化发展的钱江新城，而最后十公里依旧是连绵起伏但幽静秀美的杨公堤段，随后选手将首次进入黄龙体育场内完成最后近一公里的冲刺。四、注意事项比赛前一晚：
比赛装备头天晚上就要收拾好，并放在一起；
旧的比较好，不要尝试新装备；
赛前两到三个小时吃早餐；
用心率控制你的跑步过程；
赛中的补给要跟上。

比赛前夕：比赛前一天的饮食，包括午餐和晚餐，至少摄入300克碳水化合物；食用面条、米饭、土豆、面包或麦片粥。同时摄取优质蛋白（牛奶、鱼肉）、蔬菜和水果来维持膳食平衡并补充足够的水分。如何吃早餐：
吃习惯、易消化、高GI的食物（不要肉、煎蛋）；
至少在开赛前2个小时吃完；
补充700毫升左右的水和饮料；
睡醒后刷牙，先补充200-300毫升温水，排空；
开始吃早餐，白面包3~4片（配果酱）、香蕉0.5~1根、白粥（八宝粥）、榨菜一小包（不辣）、酸奶一到两杯；剩下的水在赛前1.5小时喝完，以后不要进水；
赛前15-30分钟，能量胶一根。
赛中如何补给：
避开第一张桌子，15分钟补充150-200毫升水；
捏一下水杯小口抿，避免弄湿鞋子；
不要在水站停留，快速通过，小心湿滑跌倒；
能量胶到水站前再吃，一般45-60分钟左右补充一条；
出发前来一根。
用心率控制跑步过程：（以最大心率190，安静心率60为例）


纯完赛策略：
跑——走——跑
–A、每跑1公里，走15秒
–B、逢站即进，补水休息
开始阶段一定不要急
在收容车前面就是胜利
吃吃喝喝，享受过程
比赛提醒：
开头别急
及时补给
感觉不好提前降速
肌肉不对劲走两步
及时寻求帮助
以下情况立即停止：
眼发黑
胸发闷/胸口疼
心率异常高或低
肌肉抽筋
恶心/呼吸急促/突然大量出汗
头昏/意识模糊
踝/膝等关节严重不适
不忘初心，安全第一
本次杭州马拉松，智跑体育将会由何炳玄&冯安生领队，带领25人的团队前往杭马现场，协助广汽本田进行相关赛事服务，1103杭马现场见！