懦夫从不启程、弱者死于路中，只剩我们前行
01
和往常一样，经历了白天中最折磨人的八个小时后回到宿舍。把肩上的包甩到地上，麻利地换上了运动服，走之前先猛喝上几口水，然后灰溜溜地开门跑步去。
打开软件，跟着软件做了几分钟热身以后，就开始跑步了。
我跑步跑了两年了，不敢说自己在跑步上有多努力，但好歹不会让自己过的太松懈。我一直都坚信一句话：凡是刻苦付出的，必定会收获巨大的回报。
于是每天都认真地跟着跑步软件做热身，还有跑后拉伸；每次跑步都是十公里起步，每个月会拉一次半马，我的目标很简单：为了pb！
那时候，为了提高成绩，我连最爱的碳酸饮料和烧烤都戒了，奶茶也很少喝；为了专注于跑步本身，我不止一次在跑步中挂掉了那些暧昧的电话，几个星期后那喜欢我的女孩和别的男生好上了。想到这心里多少有点可惜，但也松了一口气：终于可以好好跑步了。
然而，跑完横店的马拉松之后，现实却给我打了一个响亮的巴掌：四小时完赛！跑了一年，成绩几乎没有变！
图片来源于：giphy.com
于是，我不停地在自己身上找原因，同时一边加大我的训练量，但是每天跑完后的成绩就跟我重复度过的生活一样，没有变化。
我郁闷了。
02
后来，在跑友的介绍下关注了慧跑，正巧当时有篇文章直击了我的痛点。
那边文章介绍的主题是LSD，它提到人们跑量大但成绩提不起来的主要原因是平时不快不慢的训练方式。为了证明这个论点，它还提供了不少案例。
文章的论据我还是服气的，因为我跑步的时候经常是以四或五分钟一公里的速度去练习的。但愈到后面，跑步带来的痛苦就愈加重几分，配速也渐渐往下掉，直到扛到目标跑量才结束。
训练日常，从猛跑到跑崩
不过，文章有几个地方引起了我的注意，最主要的是对配速的要求。看到这个参考配速，有点不可思议。
我全马成绩四舍五入就有4个小时，对应的配速就是6:54~7:31/公里这个速度——这也太慢了！
现在回想起来，当时吐槽这个配速的主要原因，还是自己对这个速度拉不下脸。
因为平时在操场总是处于为赶超而生的状态，逢人就超，自己也很享受这种竞争带来的快乐。
但既然这篇文章它讲出了我的痛点并给出了解决方案，那就得试验一下。
● 第一次LSD跑了一两分钟，放弃；
● 第二次LSD跑了几分钟，放弃；
● 第三次LSD跑了十几分钟，放弃
......
图片来源于：giphy.com
每次跑步时都让我不禁怀疑慧跑是不是把这篇文章的配速搞错了，也因此放弃了无数回。到底还是不甘心，我囔囔地换上衣服，不跑个一小时不回来。
于是，LSD试验可算是正式开始了。
不得不吐槽下，这一次LSD我跑了一个小时。这次的慢跑比我之前练的间歇跑还难受的多，有种大材小用的感觉。我想，宁愿让我跑十次间歇，我也不愿跑一回2小时的LSD，因为时间太长、速度太慢，身心都饱受折磨。
但熬完了这一个小时后，莫名有种酣畅淋漓的感觉。
LSD在成绩上不见得立马见效，但是训练的效果还是非常明显的。第二天，我瘫在床上，从小腿到后背肌肉酸痛，这是前所未有的体验。
我决定了，先试它个半年，看看效果咋样。
03
在接触慧跑之前，我的训练、跑姿基本上是依靠身边跑友以及知乎去学习的。
但网上对跑姿和训练方法的解释都不统一，学的时候脑子很乱，越学越不会跑；
而外面的运动软件，在跑步的解释上则远远无法满足我的需求。
于是陷入了好几个月的混乱期。
在这里，建议大家在学习跑步时最好认定一个平台去学；在平台的选择上，以专门做某项运动的为准，有的运动平台又教跑步又教健身又教瑜伽，涉及的运动面愈广，则愈无法保证其理论之深。
就像买手表，在多功能的苹果手表和运动手表之间选择，我肯定会选择运动表。
当时LSD我是一周安排两次，一次是工作日和其他跑步方法穿插（如间歇跑、抗乳酸跑等），一次是周末的长距离LSD跑。
为什么会突然想到花式安插训练方案呢？
主要是之前看到李国强教练的一堂讲座，他提到过跑者在训练上不能太单一，要多样化结合。所以每次拉完长距离LSD之后，会短暂地冲刺一两次，然后进行力量训练。
那时候，我报了好几场马拉松。我甚至有一种直觉，我认为这一次我肯能会pb！
上帝在给你开一扇门时，可能会给你关上所有的窗。当我想拿一场马拉松来试试成绩时——那个令人伤感的秋季，一场马拉松都没中签。
事情并非我想象当中那样艰难，直到有一天突然心血来潮想跑个50公里突破下自己，跑了50公里后，手机显示出最新成绩——全马成绩：3:25:18。
看到成绩时，我有点不敢相信自己的眼睛，细细看了几遍时间，回到宿舍后又拿纸笔算了一下。“确实啊，没错。”我喃喃道，有些欣喜若狂了，这半年来的科学训练可没白费。不仅成绩提升了，这半年来，也没出现过任何伤痛。
不只是全马，还有半马、10公里以及5公里的记录也在这训练期间突破了！
感谢慧跑，感谢跑步运动研习社，这段时间让我获得了飞跃性的成长。之前做过无数次pb的幻想，没想到这次pb来的更大，从此爱上科学运动。
建议想pb的跑友，不妨听听老师的《pb27讲》，里面针对pb讲了不少有用的干货，当时对我的影响非常大，我在跑步上的理论很多是受益于这位老师的理论；
在此推荐给大家，愿大家在追求突破的路上可以少走些弯路，更快实现pb突破！
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