宜马当先，明日开跑！
明日，来自世界各地的22000余名参赛选手即将踏上魅力宜马的醉美赛道上。在奔跑中，传递城市的热情与活力，在长江之畔感受奔跑带来的快乐！
2019宜昌国际马拉松，即将鸣枪开跑！赛前，这些事情别忽略！各位参赛选手，请收下这份最贴心的参赛全攻略！
参赛须知
参赛之前，选手们领到的参赛物资包中，有组委会为选手们准备的参赛手册。参赛手册中包含许多有关参赛的重要信息，例如各项目检录和集结的区域位置、检录起跑的时间、关门时间、比赛线路、医疗站及补给站分布位置等具体信息。
比赛线路
赛前物品准备
参赛选手们在赛前一天晚上就应准备好参赛物资，避免遗漏。必备的参赛物资包括号码布、计时芯片（仅限马拉松和半程马拉松项目）、别针、参赛服、雨衣等，其余例如手表、心率带、空顶帽等配件可以根据自己的实际需求另行选择。
温馨提示
明日气温11～16度，阴天，请跑者们做好防雨措施，带好备用衣物，避免赛后着凉。赛道上为选手们准备了充足的水、海绵及各种补给物品，请各位跑者们在参赛期间注意补充水分及能量，并时刻关注自己的身体状况，如遇不适，请立即停止比赛，并向医生、急救跑者、医疗志愿者寻求帮助。
存取衣安排
* 存衣处开放时间：6:00—7:15 比赛当天起点处存衣服务将于7:15截止，请运动员做好时间安排；* 存衣区：全程马拉松在胜利三路；半程马拉松在胜利四路。组委会为全马和半马项目的参赛选手提供有存衣服务，选手们在到场后可以在相应地点先办理存衣，然后热身入场。在这里要提醒各位选手，可以将不需要的衣服放在参赛包内，小号码布放置在参赛包外的透明口袋内，号码朝外，方便志愿者按号存衣。贵重物品要随身携带，最好不要放在存衣处。
检 录
*检录处开放时间：6:00—7:15
1、检录唯一凭证：参赛号码布（仅穿戴参赛服而未佩戴号码布的选手不能进入集结区）2、检录要求：参赛选手需正确佩戴号码布、计时芯片（仅限全程马拉松及半程马拉松选手）入场检录、集结、参赛，届时裁判将会检认号码布；3、集结顺序：精英运动员+锦标赛运动员 — 全程马拉松运动员 — 半程马拉松运动员 — 活力跑运动员 — 迷你马拉松运动员；4、未正确佩戴号码布及芯片或未按要求在对应区域检录，裁判有权拒绝选手入场。
赛前热身
开赛前40分钟时，选手们就要开始准备热身。赛前热身可以先进行适当的慢跑，有助于体温、心率升高。然后再进行髋、膝、踝关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离的加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。
起 跑
鸣枪出发时，人多拥挤，大家要注意保持冷静，不必争前恐后，蜂拥向前。如果出现突发情况，不能马上停下来。而是要随着人流向前，到达人流较少的地方再停下来。
饮料、饮水、能量补给站
1、饮料、饮水、用水站：5公里开始每隔2.5公里的距离设置饮水站，5公里开始每隔5公里的距离设置运动饮料站；
2、降温用水站：10公里开始每两个运动饮料站中间设置降温用水站；3、能量补给站：在比赛沿途的17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5、37.5公里设置能量补给站。备注：部分站点因场地原因略作微调。
医疗救护
1、组委会5公里开始沿马拉松路线每2.5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显提示标志；沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随；
2、沿着参赛运动员的跑进路线，每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护和维护比赛秩序；
4、沿比赛线路设置便携式移动AED急救服务。
特别说明
1、收容方案：如选手无法完成比赛，可乘坐组委会收容车，被收容的选手需配合裁判在号码布上进行标记。2、沿途设置有摄影点位，请选手将号码布佩戴在胸前，以便沿途官方摄影拍摄。3、宜马组委会温馨提示：如果在参加宜马时出现任何不适症状，请及时向附近的急救跑者、医疗人员和志愿者寻求帮助。
终点攻略
冲过终点后，为保障选手安全，请完赛选手不要在龙门处停留，服从现场裁判员和志愿者的引导和指挥。1、领完奖牌和完赛包后，全程马拉松和半程马拉松完赛选手需按号码布上对应号段到指定区域领取您在起点寄存的衣物。2、马拉松运动员在比赛当日15:00前（半程马拉松运动员在比赛当日12:30前）到各自终点指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后5天内到赛事组委会领取。5天内不领取，组委会将按无人领取处理。
赛后恢复
1、所有参赛选手到达终点后请不要骤停或躺下休息，应积极拉伸，让身体肌肉得到放松；全马、半马终点，提供赛后拉伸服务，请在志愿者的带领下有序进入拉伸场地；赛后要注意饮食营养，可补充适当的水分，同时要保证适当的休息和睡眠。
2、赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑，做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练，会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。
赛事信息
赛事时间：2019年10月27日上午7：30
赛事起点：湖北省宜昌市和平公园
赛事项目：马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、活力跑（10公里）、迷你马拉松（4.2公里）
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