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之前看到一组何洁现身机场的照片， 身穿黑色宽大的T恤，下身一条休闲短裤，从照片上能看到凸出的肚囊。就算衣服宽松，也穿出了紧身的效果，被个别网友调侃是不是又怀上了。
产后肚子大的还像怀着胎的人大有人在，妈妈们有时候也会自嘲，当听到别人这样说自己，难免还是会不开心，谁不想生完孩子肚子如以前一般平坦。可是在怀宝宝时堆积的脂肪，它不听妈妈们的呀。
生完宝宝后还顶着个“大孕肚”的感觉是非常不好受的。英国就有一位妈妈，深受腹直肌分离的困扰，甚至一度觉得很自卑，因为腹直肌分离严重，她的肚子在产后五年都没有收回。 英国白金汉郡一位漂亮的姑娘Cheryl Castle，在遇到自己的Mr. Right 以后，两个人决定一起生活，结婚生子。
但是，“一场拙劣的剖腹产”，却改变了Cheryl的生活轨迹。 2011年8月，30岁的Cheryl因为身体原因，不得不在医院紧急剖腹产，顺利生下了儿子Liam。但也从那一天开始，Cheryl的肚子就一直鼓鼓的，跟怀孕了一样，再也从没有小下去过。检查的结果是，Cheryl除了因为剖腹产手术刀口切断了肌肉这个原因以外，在孕晚期的时候，肚子上的肌肉就已经被分离，患上了“腹直肌分离症”，所以产后肚腩才这么大。为了减掉肚子，Cheryl不仅节食，还在5年的时间里一直坚持锻炼，一周至少锻炼5次，每天喝3公升水。然而，尽管体重成功减轻了不少，但大肚腩却一直没有消失，一大块赘肉就吊在肚子上。
更尴尬的是，一走出门，Cheryl总会收到孕妇般的待遇。
这一切都让Cheryl感到很失落，也常常会自卑。她不敢逛街，因为常常会空手而归。也不想看镜子，不想看到自己的样子，甚至讨厌现在的自己。
“我感到无所适从。我不能想以前那样想做什么就做什么。我真的很努力的取锻炼，很克制的吃东西，但肚子一直没有好转。”Cheryl沮丧的说。
“我觉得自己就像一个失败者，很胖，没有吸引力，却无能为力。”
Cheryl说：“我多希望再次感觉自己像一个正常人，可以躺在沙滩上，带着我的孩子游泳，不必为外表而自卑和担心。”其实，妈妈们遇到的这种情况是因为腹直肌分离了！
腹直肌分离究竟是什么鬼？
腹直肌？我身上还有这部位？但如果我跟你们一提让你们流口水的“八块腹肌”，是不是立马能明白在哪了？腹直肌，位于我们腹部的正中线两旁，长得像扁带子一样的多块腹肌。
正常情况下，腹直肌是要紧挨着腹白线两侧，不分离的。但是怀孕后，逐渐增大的子宫，撑得腹壁一点点往外扩张延伸，使得腹中线两侧的腹直肌逐渐向两侧分离。一般来说，麻麻在产后6个月内，腹壁便会逐渐恢复，腹直肌回归原位，向中间靠拢。若是产后6个月后，腹直肌还没回归原位，就会成为“产后腹直肌分离症”。据挪威Akershus大学研究指出：产后6个月后，有45.4％的妈妈会患上腹直肌分离症。
想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法。
平躺着，仰卧位，双腿弯曲，露出你的腹部，抬头向下看腹部，做仰卧起坐起始动作，之后用一只手从上向下用手指垂直下探。如下图
?若是用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间有距离，且超过2手指宽，则表示有腹直肌分离。其中宽度越宽，越严重：普通：2-3指宽中等：3-4指宽严重：4+指宽?正常人一般没有深沟，两侧腹直肌之间宽度不超过2指。
如果宝妈们已经到了3指或者是4指+，就有必要去专业的产后恢复做一做腹直肌恢复了！
哪些妈妈更容易腹直肌分离
●身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。 ●双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。 ●二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。 ●胎儿大的情况，腹肌分离也更大。
敲黑板啊，怀孕的时候控制体重，有多重要。另外，孕前锻炼腹肌，孕期控制体重，也有一定的预防作用。
如何不受“分离之苦”？
产后这5件事千万别做！1. 生完宝宝后，别急着干体力劳动，别搬拿重物，当个软妹子就好；2. 抱宝宝时，别把重力压在腰胯部；3. 产后别急着过度锻炼，任何用到腹部肌肉的动作都要少做，比如：仰卧起坐、俯卧撑等；4. 下床或上床站立时，别直接用腰背部力量，先膝盖弯曲，用胳膊支撑着；5. 坐着的时候，不要空着腰部，最好背后用靠枕支撑腰部；
已经分离，该怎么办？
01 西柚产康专业产后腹直肌修复
西柚产康重磅引进的最新产后恢复仪器与产后修复针对性治疗方案，广泛受到南京地区宝妈欢迎，其三大特色包括：1、腹部赘肉减少，腹围缩小；2、专业手法及康复指导让妈妈的小腹恢复平坦紧致；3、改善产后腰骶部疼痛的问题。
02居家恢复训练
大部分腹直肌分离的妈妈都伴有骨盆前倾等骨盆不稳定的情况，也可以在家里做一些训练，如腹式呼吸、抱膝滚动腰背放松、仰卧抬腿60?-90?等，可增强腹直肌肌肉力量。也可以做专业的骨盆恢复。
03产后姿势管理
产后妈妈在哺乳时的姿势不当，会加重骨盆前倾，增加肌肉紧张性，肌肉的酸痛感和不适感会很强。为此，可以借助一些辅助器具，如哺乳枕，以减少肌肉的运动和劳损程度。
很多麻麻在产后，总爱“硬抗”着各种不舒服。因为老一辈的人总会以过来人的口气告诉她——“生孩子都这样！”“我们都是这样过来的！”就这样，产后肚子大、身上疼，成了生宝宝的标配！小柚子想说，你不是女金刚，别再硬扛着了！有了不舒服，就赶快去恢复，不要自以为是，错过恢复黄金期。这不是“矫情”，你的身体原本就很金贵！
西柚5位宝妈恢复实况
逆袭辣妈__
小柚子来总结：
最后，我希望所有的产后的妈妈们一定要重视产后恢复，如果不确定自己的腹直肌分离情况，在产后可以找医生做检测评估，明确分离情况。切不可盲目在身体没有修复前进行瘦身塑型运动。 希望妈妈们在产后正确的进行收腹运动，早日恢复小蛮腰。
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