与其早上在床上刷微信,不如做 5 分钟冥想……-IOTA

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与其早上在床上刷微信,不如做 5 分钟冥想……

阅读量：3784914 2019-10-25

早上起来第一件事是什么？老实说。看邮件？打开微信？刷牙？冥想？早上的念头和行动很重要，因为为你的一天打下基础。
下床之前，做5分钟冥想，创造积极的、优雅的、轻松的能量，不管接下来一天发生什么意想不到的事情，都让你可以平静轻松地对待和处理。

下面教你如何做在下床前做5分钟的冥想练习：
1. 金刚坐

双手在心脏重叠
屈膝，臀部坐脚跟，脊柱伸直。如果膝盖痛，把枕头放在膝盖窝。
双手在胸口交叠，5个深长的乌伽依呼吸，用鼻子吸气和呼气。
然后，安静一会，想想你今天要感恩的人事物。
2. 婴儿式

双手合十
膝盖分开与髋同宽，往前折叠。延展手臂，放松，手掌合十。
5个深呼吸，扩展肺部，扩展你的感恩之心。
3. 脊柱流动

回到金刚坐。如果膝盖痛，可以采用其他舒服的坐姿。
吸气抬胸腔，双手叉腰，往上看。呼气弓背，双手往前往下，看向肚脐。重复5次，激活心轮。
4. 简单扭转

金刚坐或简易坐。吸气延展脊柱，呼气扭转向右，右手在后，左手在右膝盖。
5次深呼吸，然后换边。
5. 坐姿祈祷

吸气延展脊柱，手臂举过头顶，双手合十。呼气双手来到心轮。
重复5次。然后保持几次深呼吸。感恩一切，做个简单的祈祷，为你的一天注入新的能量。
研究表明，有冥想习惯的人比其他人的幸福感更强哦，积极情绪多了，也能保持更健康的生活方式。

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