作者 | 寇晨 编辑 | Dave 董雯雪 视觉设计 | 任染
这是 禾穗HERS女性商学院 的第 012 篇原创文章
最近因为工作挑战很大我又开始定期接受职业教练的咨询。在一次和教练的交流中，我意识到了困扰我工作效率的最大问题：我居然一直在judge（评判）别人。
这让我非常震惊和羞愧，因为我很讨厌别人评判我，可我自己偏偏却变成了这样的人。
今天想和大家一起来聊聊，我们应该如何面对“评判”。
一个雾霾天的下午，天空跟我的心情一样阴沉。
我和教练说起“近一个月里，我的工作目标都没有完成，我分配下去的工作任务很难推进。我觉得自己又遇到了猪队友。”
教练看到我焦躁的样子哭笑不得，跟我说“WOW，你在评判你的合作伙伴啊”。我恍然大悟，难怪我工作那么不开心。
原来我又掉进评判的情绪里，负面评价自己，评价别人，看谁都不顺眼。
01
什么是judge（评判）？
你，我都是凡夫俗子，我们其实每天都在评判别人。当然，我们每天也在被人评判。
比如，我初中是个胖妞，同学们会拿我和当时红极一时的女明星张柏芝啊，孙燕姿啊来比较，说我身材肥硕，走起路来肉都在抖。
这也许在很多人看来就是同学之间的嘲笑和打闹嘛。
然而，这却成为了我近15年来的阴影，即便我现在健身运动自信满满，偶尔还是会挑剔自己身材不好，怕被人嘲笑。
这种无聊地嘲笑、挑剔别人，对别人品头论足的行为，就是评判。
再比如，由于初中就经历无数次这样的嘲笑，我当然不服气要骂回去了，爆脾气（正面刚）就是这么练出来的。
有一次上课回答问题，老师失误把答案讲错了被我纠正过，来嘲笑我的同学又开始起哄。
这时，老师非但没有阻止还火上浇油跟全班说“她就是个手榴弹，一拉就爆，你们都小心点”
从此以后，我便是老鼠屎一般的存在，长得丑，脾气不好，朋友更不可能有啦，假装跟你做朋友也是为了获得更多细节，来让大家一起来嘲笑你而已。
这些未了解全貌便妄下判断的行为，也是评判。
02
为什么评判总是围绕着我们？
至今我也不知道为什么在我初中的时候，会遭遇同学和老师评判。但是从我自己会不经意评判别人的角度来看，可能有以下的原因：
⑴ 我们并没有耐心去真正了解对方
日常生活中的小误会也暗藏着很多评判，比如你早上上班时对你的同事打招呼，TA没有及时回应你。如果你对他不太了解，心里可能就会觉得这是一个冷漠的人，肯定不好相处。
但也许你并不知道的是，TA可能正在赶一份上午开会的文件太过专注没有听到你的问候而已，并不是针对你，或者冷漠不想回应你。
试想，如果你同事是你的好朋友，TA正在忙的时候没及时回应你，你会抱怨TA是一个冷漠的人吗？
⑵ 我们曾经的社会经验会让我们有思维定势
模式化的固定思维也容易让我们评判别人。比如改革开放初期，我们大多数同龄人爸妈的工作应该都是国企。
那么我们这代人到了找工作的时候如果工作单位不是国企，或者工作不是公务员的话就会被评判为“不务正业”。
因为在爸妈那一代人的社会经验认知里，在私企工作的，或者做生意的都是奸商，投机分子。
⑶ 我们曾经的创伤体验会投射在别人身上
这可能是我们容易评判别人最大的原因。我认识一位姐姐，年轻的时候遭遇前夫出轨，婚姻破裂。
此后就没有新的恋情，对男人都是一副仇人模样，总是评判男人都不是好东西，仿佛任何一个男人都会背叛她一样。
明明自己长得漂亮，性格又好，朋友一给她介绍对象，她总是心里惴惴不安，生怕自己再次受伤。
⑷ 我们挑剔自己，自然也会挑剔别人
和我一样对自己很严格的朋友估计也经常会评判别人，而且被挑剔的人一定也是你身边亲近的人。
比如我挑剔我的同事是猪队友，曾经在创业团队的时候我就挑剔我的创始人不懂我们女汉子的思维。
创始人其实为了我好，让我不要经常熬夜加班，要有节奏有计划的完成工作。
我却认为他是直男程序员，不尊重我们女性创业者的热情，就是看不起我。现在想起来，他真的太难了。
⑸ 影响到自我评价体系的时候
这也是为什么我们经常被人评判的原因。比如我工作第一年从北京回老家过春节，很多叔叔阿姨对我的评价就是没事儿找事儿，非要自己找罪受。
他们原以为我在北京端盘子洗碗住地下室，受尽欺负。哪知道我自己在北京如鱼得水，努力奋斗地有滋有味。
因为他们这辈子都没有离开自己的父母给的保护伞，没有真正在他乡独立奋斗过，他们的自我评价体系被我深深撼动了。
03
我们应该如何在工作里面对“评判”
当我们总是身处在评判的环境里，很容易对当下的工作失去积极性，总是看什么都不顺眼，到处都有你可以挑剔指责的地方。
久而久之，同事关系不好，工作目标没完成，这不仅失去了工作积极性，还会影响工作的创造力。
女性天生情绪比较丰富，难免会被评判裹挟，那么面对评判，我们能做些什么呢？
① 澄清感觉和事实
首先，感觉确实让我们体会到是特别真实的，就好比上文中那个早上上班和同事打招呼的例子，同事确实没有理会你，你感受到冷漠也是真实的。
可是你的感受是你的，对吗？可事实上同事确实就是没听见，这也是真实的对吗？但是你更愿意接受哪个真相呢？稍微有理性的朋友都会接受事实。
所以，当我们有评判别人的念头的时候，可以先在脑海里按下暂停键，问问自己，感觉是什么？事实是什么？我们能不能先去搞清楚情况再说呢。
② 接纳自己，提升自我认同
其次，也许等我们搞清楚状况了，我们还是会去评判别人，这就需要多专注自己的当下了。
比如我父母也知道时代变了，但是他们还会评判你工作不稳定，社会地位不高，女孩子干得好不如嫁得好等等。
我在刚开始还是会很生气，也会经常和他们吵架，找他们的缺点攻击回去。
可是，这个效果并不好，我们双方总是吵得都筋疲力尽，仿佛没有一个尽头一样。
当我明白，相互评判只是带来更多的彼此消耗而已，我就开始学习心理学，健身跑步，多专注自己的生活和工作上。
我爸妈的评判，老家的亲朋好友的评判也依旧还在，可是我很少再和他们争论了，我自己的工作和生活一天比一天多姿多彩，哪里有空评判他们。
③ 理解和尊重他人就是尊重自己
最后，当真正接纳自己的当下，就自然会理解和尊重别人。
我记得有一次开会，天降冰雹，我提前出发了半小时还是在路上堵着，最后迟到了15分钟。
没想到刚进会议室发现客户也堵在路上了，比我晚来了5分钟。我俩一见面就互相关心安慰，“这天气能见上面太不容易了。”
那一刻我感觉到一种前所未有的轻松，我们都没有去指责彼此迟到。
那次“冰雹中相见”对我启发很大，我们的工作生活里总是有很多你控制不了的冰雹事件，雷雨事件，你会去评判指责天降冰雹雷雨吗？我们不都是一样的赶路人而已，你有不容易，别人难道就比你容易很多吗？
理解万岁，真心是。
以上，希望大家在面对评判的时候可以试试这三个方法。愿你能放弃做内心戏的导演，活出真实灵动的自我。
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