上次写赛记还是在2016年的杭马之后。事实上，每次比赛跑得比较畅快都想记一笔，就是缺点儿动力，感觉跑马已经没有刚开始那种兴奋劲了。11月20日参加2019杭州梦想小镇半程马拉松——梦马，获得计划外的PB。赛后侯哥在飞鹰训练营群里吼了一声，我就顺水推舟响应写一下。这篇主要写赛记，如果两周后杭马能够实现破330目标，再好好总结训练情况吧。按惯例，先show成绩：
榨干自己，水到渠成——梦马PB140赛记
一、赛前
说真的，并没有把这个比赛当成比赛，参加的主要目的就是把它作为杭马前最后一次长距离拉练。比赛有规范的补给，也正好演练一下杭马配速策略，以及适应一下能量胶。
针对梦马，训练营330组几位兄弟（罕哥、云伟、步军、砺锋）要拉着我一起破140目标，我很理性地拒绝。因为我深知自己的能力所在，上一次半马pb是2017年杭马创下的1:45:48。今年上半年在济州岛参加半马，想破145而不可得。所以这次除了当作杭马前的一次训练外，也想借机破一下145，准确地说是达成144+即可。
当然，赛前也盘算了一下配速策略：前5km从510渐进到500，6-15km保持在450-455，最后如果有能力再提速到445-450。
二、赛中
小型比赛，人不多，很顺利在出发前挤到A区靠前位置，罕哥要拉着我继续往前钻，我摆摆手——不跟，怕被拉爆！出发后手表GPS比较飘，吃不准配速，跟着感觉跑，跑了几百米就跟上145官兔了。想着跟他们跑到15km算了，跟了2km觉得他们有些慢，又扎堆跑，会影响我的配速计划。所以过了第一个折返点就把他们甩了单飞。
跑了一小会儿又感觉自己有些快，偏离了配速计划，所以稍稍放慢了脚步。从手表记录来看，第3、4km是最慢的配速，分别为456、501。之后瞄上一个配速比较稳定的小哥，跟在他身后跑破风。但他不会跑切线，所以我经常和他错开。突然，一个穿求是背心的矫健身影闪过，我喊了声“浙大加油”，没理我！
手表记录的配速
大约来到7、8km位置，一个熟悉的曼妙身影映入眼帘——傅姐姐！我嘀咕着：她竟然跑在我前头，难道也要破140？我慢慢接近她，打了声招呼：“傅姐加油！”估计傅姐也在嘀咕：这小子怎么跑在我后面？我说：“我陪你跑一段吧！”以我当时的配速，我是应该超车的。但是我想：傅姐都跑这么快了，我要是超过去，后程会不会崩啊！所以我咬定跟着她跑到15km再说。
跑了估计不到1km，竟然追上那个求是背心矫健身影。很熟悉，就是想不起来，哈！跑过去跟他套近乎：“你怎么跑这么佛系？”“嗐，受伤还在恢复中，慢慢跑！”很抱歉，我是一路跑一路想，才想起他的大名——方宝林，可能是我跑得太用力脑子短路了。宝林问我啥目标，我说145吧，他说跑快了！我也知道跑快了，但是傅姐这么快，我能咋办？我竟然还不自量力跟傅姐说：“我跑前你跑后，我给你破风！”有个几百米，我和傅姐结伴，拉开宝林一点距离。但是跑着跑着她又跑我侧面去了，我想啊：傅姐是不是嫌我跑得慢？后来三驾马车并驾齐驱，宝林的配速非常稳，我跟傅姐说：“我们跟着宝林跑就可以了！”
并驾齐驱
孤军奋战
三人估计一起跑了有8km，一路上我想起教练说的补给策略：团队作战可以一个人进站取水，给其他人递水。我正好实践了一下，给傅姐递了几次，后来傅姐拿了女子第25名，有奖金。我也算是做了一点贡献了，哈！
来到了16km左右，我感觉配速并没有变化，但是几次回头看傅姐，她渐渐有些落下了。我盘算着，如果这个时候开始冲刺跑，平均配速能到420-430，那么是有机会破140的，脑子一热瞬间盯上破140了。进入17km补给站前，我已经稍微提速，回头一看，宝林没跟。之后到终点，我就一路提速了。从手表记录数据来看，17-21km及最后100米配速分别是444、426、433、410、424、412。冲刺阶段，没多少人，看到摄影师，我赶紧收起狰狞面目，瞬间切换到笑容满面，电视上学来的那些庆祝手势轮番用上。最后1km一直还在紧张地计算着能否破140，终点掐表1:40:26，后来组委会短信确认净成绩：1:40:23——没破140，但还是超乎意外，比计划的144快了4分钟。
面目狰狞
笑容满面
乔爷手势
事实上，从13-14km开始，我右上腹习惯性岔气又来了，严重的时候，甚至有些要呻吟了。从那开始至终点，我一直在跟岔气暗战，不断地调整呼吸节奏和步频，防止共振。调整效果还是不错的，基本遏制住了，只是有些疼而已。冲刺的时候其实跑不动了，加强摆臂、拉大步幅才冲得起来。赛后照片一看，动作都变形了。
三、赛后
得知傅姐最终跑了142，女子排名第25名，由衷地佩服，也有些懊悔——我最后几公里不应该独自跑，应该带带傅姐，给她鼓鼓劲，说不定能进前20名。
总的来说，虽然140没破，但是对结果很满意。因为我一直觉得140可望而不可及，这次计划也就是以训练为主要目的，顺便先破145。而且这个成绩是在跑得不那么痛苦的情况下创造的，尽管受岔气影响。赛后根据组委会的记录复盘：4个5km分段配速分别为：24’45’’，24’02’’，23’58’’，22’53’’，实现了渐加速。全程平均配速445，这可是我的T跑配速啊！平时440配速跑两组5km，累得跟狗似得，现在竟然能半马T跑，不可思议！想起老季那句话：比赛要榨干自己！
赛后第一天，肌肉酸痛并不严重，第二天基本没有明显酸痛了！说明这两个月的训练效果很好，特别是连续四个周末到杨公堤龙井路环线拉lsd，以及每周的间歇跑、T跑，都发挥了很大作用！就喜欢这种跑马的感觉：不撞墙，不痛苦，一蹴而就，水到渠成！
那么，就等着杭马，一切见分晓吧！
