瘦学堂
健玲教你驾驭体重
      前段时间#张韵艺半个月瘦20斤#上热搜，在节目【做家务的男人】中，观众可谓是亲眼见证了张韵艺是怎么一步步瘦下来的。张韵艺结婚生小孩后坚持母乳喂养，所以在饮食上并没过多控制体重，导致变胖

从第一期节目中，一个65公斤还在哺乳期的臃肿妈妈，到半个月后只有110斤的轻盈妈妈。

引得网友跪求减肥方法。

一提到减肥，小伙伴们总是有各种方法。但是并不知道到底是什么原因导致体重在无意中就增长了。有人说是饮食，压力增大、睡眠不足。下面罗列几种可能导致你肥胖的原因，大家可以对照着看看你是不是有以下的情况。
遗传
肥胖的人群中，有些是生来就具有肥胖基因的，也就是说，这些人的肥胖是由遗传而来的。遗传面来的肥胖也称为体质性肥胖。据有关专家研究统计：父母双方都肥胖，那么，他们的子女有60%?80%的可能成为胖子；父母双方中只有一人肥胖，他们的子女有40%。可能成为胖子；如果父母双方均是瘦子，他们的子女只有10%可能成为胖子。同时，父母肥胖的体型具有遗传性，传别是肥胖的部位也具有遗传性。
饮食不当
很多喜欢吃垃圾食品，比如油炸类、膨化类、甜食、高度加工食物等等。这类食物热量高，吃完不宜消化很容易长胖。还有的人饮食不规律喜欢暴饮暴食，一下子摄取过量食物，也会导致肥胖。

久坐不动
体重的变化其实就是热量平衡的原因。热量消耗少，摄入过多，则很容易导致肥胖。现代社会中许多人长时间坐在电脑前，而且我们也很难做到一直挺直背坐着。这就非常容易导致脂肪在腹部堆积，形成我们非常讨厌的“游泳圈”。
解决这个最简单的方法就是，不要久坐不动。多起来走一走，站一站，对腰围的减少非常有帮助。比如在一项小规模的研究中，在3个月时间里用1小时的站立代替1小时的坐姿，就可以明显减少总脂肪量和腰围。
节食减肥
对于大多数是节食减肥的人来说，反弹甚至变得比之前更胖的人占了非常大的比例。这其中和很多因素有关。长时间的节食会改变身体的“生理状态”也会导致身体神经，器官等出现“病变”的饥饿感。当我们节食后稍稍增加食量时，人体会“报复性”摄入更多的能量，生成更多的脂肪，所以就会变胖了。
所以节食减肥是得不偿失的。只有改变下生活方式，适当减少三餐的食量即可，虽然减肥时间可能更长，但其实更有助于体重的保持。

睡眠不足
很多人没有意识到睡眠不足与肥胖非常重要的联系。睡眠不足可能会导致某些激素分泌异常，从而导致脂肪的堆积。所以很多肥胖的人，也就是睡眠不足的“夜猫子”。因此，我们日常生活中应该保证睡眠时间充足、睡眠时间规律，这对减肥也是有很大的帮助。
精神压力过大
“过劳肥”其实是真实存在的。现在人生活节奏很快，不管是生活还在工作中面临各种压力。但人处在巨大精神压力状态下，往往都会化悲愤为食欲，大吃大喝来转移和宣泄自己压力，从而导致肥胖。这种状况在生活中很常见，因为美食可以让人心情得到放松。

当然，很多时候变胖，其实是多种因素综合导致你变胖了。所以，最主要的还是，养成良好的生活习惯和饮食习惯。
李湘、何洁瘦身导师团队
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