尽管比赛在即，训练场上的腥风血雨依然不减
LESSON 1:3K+2K+1K+400
上一周的400*15因为加班错过了，据说当时场面很血腥，这周则是久违的312400，同样是刀光剑影。
先说训练要求，3K属于热身，速度可以控制一下，然后慢跑3分钟，2K，提速；慢跑2分钟，1K，继续提速；慢跑1分钟，400M拉爆自己，OVER！
3K起步，紧随鱼神冲出去，一看表，4分以内！说好的420呢？鱼神对自己要求太高，主动提速，跟了大概200米，考虑到后面几个还要提速，主动降速等着感冒的兜队带的420组。
第二组2K，递到400以内，继续紧跟兜队，速度控制得极好，都以350结束。
第三组1K，已经明显有些力竭了，看着队长越跑越远，还好速度没有掉，345跑完。
最后一组400，拼了老命，85秒结束。
跑渣组只能跑成这样了，大神们更加刀光剑影，杨教练跑了五十多秒，跑完之后还想再加练一个400米，难怪周末能在阆中站台子拿冠军。
LESSON 2：21K LSD
之前跑完36K，想着这周的21K应该就轻松了。
结果……热身完，发哥笑眯眯的跟大家布置训练任务：“今天21K，大家用点劲，就当是跑半马比赛一样，来一个模拟跑。”
纳尼？！
原本打算500起步，21K跑个小递增，哦豁，全部推倒重来。
虽然没有分组，但还是和小叔一起组成了小分队，边跑边商量，就按照430以内的速度跑完，135以内结束训练。
跑完10K之后，貌似状态还可以，大家不约而同的把速度提到了420以内，最后一圈3K，独自上路，最后一公里提到404，最后以131结束训练，创了今年我半马的最好成绩(SB, Season Best)，距离PB就差1分钟，跟去年乐山半马的速度差不多，远超预期。
这次跑完，第一次感觉状态好像还不错，后来看到北马有310的兔子，争取去跟一下。
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90分钟轻松跑&60分钟轻松跑
今年天府绿道修好了，可以直接从锦城湖跑到青龙湖去，最近晚上在锦城湖的轻松跑，都是沿着这条线跑，人少，尤其是跑过桂溪公园之后，只有远处的点点灯光，一个人在暗夜里静静跑步，很舒服。
