配速与心率耦合性的模拟性检验——梦想小镇半马小记
10月20日上午，我参加了在余杭区举办的梦想小镇半程马拉松比赛，顺利完赛。
先说成绩（参考侯哥），净时1:15:05。国际14，国内11。
对于此次比赛，因建学等朋友组了个队，搭伙入营。一开始就是抱着拉练的目的去报名的，因为6天后才是正餐，宁波马拉松----下半年唯一的全马。
今年的秋天比往常来的晚了一点。随着温差的增大以及不争气的咽喉炎准时报到，时间来到了比赛周，也是我的减量周。
周一下班，微凉，阵风五级。在单位新刷的尚未满月的操场上跟地主一起刷M16。巡航配速335，均心154，有氧3.4，VDOT显示75，比较满意。
周三中午，暖阳，桂香。翻墙进入母校田径场，完成T3*3(实际接近I了，前两个10分钟出头，最后一个关进10分钟)。其他都是E跑。
周六休整，整理好参赛包（清宇代领），准备就绪。
对于此次半马，我设置了三个个目标，一是跑进75分，二是以配速335完赛，三是吹牛，号称顺带拿2020年杭马的入场券（前18名，此纯属玩笑玩笑）。但不管如何，完赛后都要检验巡航配速下心率的高低，以便比较全面地评估配速与心率的关联性。
周日一早，闹钟多余，打开手机，查看气温，湿度，风速。进食吐司夹蜂蜜，咖啡配葡萄糖后，搭艺祥的车去梦想小镇。
赛场边陆续见到了校友，跑友。打招呼，合影，热身，存包，等待开枪。按部就班，不慌不乱。我似乎不再那么激动与兴奋了。（我清楚记得2017年杭州半马前夜大脑的活跃与兴奋啊，基本没怎么睡着过）。此番没有太强大的动机，没有压力，只是来检验夏训效果的，仅此而已。
习惯性地往前挤，我怕堵。3秒左右过线。出发后的几百米稍微有一点点快，但我头脑很清晰，今天不是来挣成绩和名次的，是来找感觉的。马上压一压，335内的速度，尽管看到好几个熟悉的面孔和身影从我身边扬长而去，我内心仍然相当笃定。第一公里手表报数配速331，心率大概在147这样，稍微偏快，偏高了一点，昨晚我复查了周一M16的第一公里335，心率139，但我呼吸的感觉很好，可能是比赛的缘故吧，总要快几跳的。
从第2公里开始一直到第15公里结束，我都是按照既定计划行进，报数基本都在334-335之间，偶有几个333，以及一个337。也不管身边谁超了我或者我超过了谁，不理会，反正按照自己的节奏前进。
配速稳定，呼吸匀称，心率平稳，这就成功了。
出发后3公里多就是一个大折返，马路中间绿化带的那种，相向前进的跑者相互间都看得见。首先看到的是两个老黑已经折返了，后面又是一个老黑，哎，名次又要下降三名。再后面是国内领先集团了，两人，羊小军他们，紧接着是国内第二集团，5-6人吧，摩羯，阿德他们，再后面就是稀稀拉拉的个体户了，有几张老面孔，但更多的是不认识的年轻人，后生可畏。自己大概处于20多名的位置。玩笑式的前18还是可以期待的嘛。
我在观察别人的同时，其他人也在看我。当我折返后，在我后面的熟悉的跑友在叫我的名字，为我加油。刚开始我还互动几次，用嘴巴回应，回应的次数多了，影响呼吸节奏，换成用右手回应。继续有条不紊地前进。
第3，4公里，心率基本稳住了，156这样，虽然比周一（那天体感舒适）要高一些，但能接受。此时，我判断今天基本上158以内的均心了。在这个配速区间我已经练过多次，基本上除了第7,8公里心率会上浮2个数值左右，其他都是比较平稳的。
与我自己预判的一样，在巡航配速的前提下，心率基本稳定，前15公里一直在156到158，中间有跳到160的，可能是渴了或者小缓坡亦或飘表，但无碍大局。
说到补给，这也是一次演练。这种气温条件，正常情况下，半马补给两次肯定足够了，但此次，为了模拟下周的全马，我在第一个5公里就进了水站，尽管当时我一点都不渴。
说到表飘，这也是一场实战。理论上配速335就能实现第一目标，但在实际比赛中，肯定会多出距离，得333甚至332才能以75分钟完赛。一方面是手表的定位系统有误差，另一方面则是实际跑动距离会比理想距离多。此次再次体会了这两个因素对成绩的实质性影响。我清晰地记得在第一个大折返之后，在5公里路牌处手表已经多出120米了（特意对照了一下）。所以在实际比赛中，要比理想配速至少快2秒才是比较稳妥的，不然，很难卡进目标时间。另外就是行进过程中，我也特别注意切线，找最短距离。这也是此次半马要照顾的一个方面。虽然，此次我做的也不够好，我不知道是人的问题还是表的问题，以后有机会的话，我会戴多只手表试一试。
大概在10公里出头，我逐渐跟上一个熟悉的跑友，林跟腱，从百来米开始缩小差距，而我并没有加速，观察了几分钟，他整体还是比较匀速的，我决定跟他一段，有机会的话，最后3公里加速，准备拉爆他。
紧跟这位跑友的同时，不知啥时，从身后大步冲上来一个跑友，比较快，呼吸急促，应该在325以内，一下子超到我们前面去了，然后保持了一个相对固定的位置，50米左右吧，估计是变速上来的，可惜大家都不傻，我们没有跟上去，不陪他玩（据说，他后来也掉了）。
到了14公里左右，心率良好，节奏稳定，呼吸平稳，我预谋着不等到18公里才加速，会提前加速。
过15公里路牌时，显示屏显示54分5秒左右了，距离则已经多出了超过150米了。因为没有像上半年无锡马拉松时30公里处那么疲劳，需要绞尽脑汁才能计算，所以此时的脑子还是蛮好使的，轻松计算出按此节奏基本实现不了第一目标了。
此时配速大概334，心率158。我决定提速！几秒钟的念头，补给了一下，说干就干。
速度提到330左右，一下子超了一起的那位跑友。
第16公里331，心率终于上到了160。
第17公里332，心率来到了162左右。
回头看了一眼，应该被我拉了百米以上了。这两公里过渡好，已经逼近或超过了3,4位跑友，最后的4公里多得发起总攻了。
最后4公里的配速和心率数据是这样的，配速324，322，322，322。心率没有特别观察，根据呼吸来判断，基本应该在165以上了，事后查看手表，164，167，168，169。整个夏天的T跑没有白练。这个速度与心率在往年想都不敢想，但是现在，我做到了，而且还有空间。
17公里多时，遥遥地看见摩羯就在前面，寻找了参照物，120米左右，我决心撸掉他。每一公里都在逼近他，时不时寻找树枝或者阳光折射的阴影等来参照，距离在一点点缩短，最近处只有20米了。过20公里后，最后一个小缓坡，小桥吧，估计他观察到了我在逼近他，动作幅度变大了，估计咬牙坚持了，这个距离被无情地保持住了。
我知道撸不掉他了，大家也都累了，不追了，以320的配速完成了最后的300米。最后一个拐弯后，准备冲线，想起了贝克乐。
依次过线，停表，相互握手祝贺，特意拍照留念。
事后才知道他出发比我早，净时成绩只比我快1秒。真是个大玩笑。
赛后其他事项不表。领包的路上，看到身边的一个小帅哥胸前挂着第九的牌子，内心稍有波动，一闪而过。
回顾此次梦马，没有实现第一目标，尽管手表的配速是332，但距离也多出了200米；第二目标则是从一开始就执行到位的，且不能快太多（333）；搭便车的第三目标也随着在15公里开始提速后顺利实现（第十四名）。
我最为关心的是配速335巡航下的心率情况，前面15公里的核心区间心率基本稳定在156-158，在开枪时气温13度，湿度92%的条件下，还是满意的，与预期比较吻合。
整场比赛下来，均心159，配速332。假如335巡航到底的话，均心会在156-157之间，与周一同等配速下16公里的均心154基本能够呼应。
梦马检验完毕，90分吧。
期待接下来的大考，甬马！
