自身的弱点如同猛兽，要么被吞噬，要么去驾驭。首先要做的，是直视它！
——Rock
上周完成了一场酣畅淋漓的半马比赛，满意的收获了PB，想着好久没写赛记了，也没想到今天特别想拿出这场半马说两句。其实心中的欣喜一半是来自这次小小的PB，一半是来自自己正视弱点的勇气。
我今年很喜欢跑操场，因为能够享受稳定的节奏。一圈一圈距离的累计，完成自己的训练目标，无论是90分钟，还是2个小时。在一圈圈节奏感的带动下，不过就是数字的累加而已。
我还特别喜欢在细雨中奔跑，尤其是那种酣畅淋漓的长距离跑，有一点强度的刺激则更加锦上添花。记得有一次在交大操场上跑100分钟的E心率，从阴天跑到小雨又转为大雨如此反复了一个多小时，跑完雨却停了。但回想起当时雨水打到身体上夹杂着汗水，激发起自己的荷尔蒙，更是让自己不感觉到刷圈的无聊。
恰好这次西安马拉松也是在雨中跑的，但不同的是，以往是雨中有点强度的刺激，而这次是全程强度。起跑350-355的配速巡航，最终351的配速拿下。虽然比在赛前一周的350配速相差1s，但仍然特别高兴。因为自己在临赛前的一周一直在慢跑调整，一直没有进入到比赛的状态，手表显示的最大摄氧量从65掉到了62。

临近比赛前两天慢跑，配速5分30下体感很差，临近比赛前一天慢跑30分钟+4组200米R跑刺激心肺，跑完体感稍稍恢复，碳水摄入的也不好。虽然是半马，但心里还是很担心。直到比赛开始后，一路凭借体感发挥，幸运的是一个微凉的阴雨天下，给自己的状态有所加成。前面又碰到节奏相当的几位跑友组成了5个人的小队，过程中给自己不断地建立信心，跑过第一个7km告诉着自己再挺7km，因为跑了这么久的步，也是一位老司机了，很明了的知道自己的极限会出现在哪里，所以在极限到来的时候，信心将是最苦的良药。

就这样一路怼，到了14km处追上了女子第一，看着周围摄像机都在一路跟拍，蹭来蹭镜头感觉速度有点慢，心里告诉着自己还剩最后7km的战斗，就这样撒腿跑去。
原本想着19K上前领跑，但哥几个17k就耐不住加到了34*的配速走了，而且到了19k左右的分界处发现大神们都沿着全马的方向远去。

半马这边则是一个大概几百米的下坡，视野中也仅有二人，自己便全力开启冲刺状态。这种状态下，无论是道路两旁的群众还是视野中的跑者，你会感觉到整个时间都慢了下来，唯独自己的呼吸在迅速的加快。
跑到20k后，下降结束没想到大下坡后迎来的却是一个上坡，这时可以远远的看到终点拱门，依稀的能看见几位跑者激将撞线，虽然自己的心率在持续增高，但冲刺习惯大步幅的我，反倒觉得最近练的大腿和臀大肌的力量得到了发挥，是那种把我推到了终点的感受。
最后终点拱门和手表的时间一样，定格在1小时21分24秒。

跑后看到手表的数据，身体表现状态最高也仅有+3，能跑出PB感到很满足了，180的平均步频、144cm的平均步幅和6%的垂直振幅比、232的触地时间对我来说都是很不错的数据，
对比今年3月的金鸡湖半马的肌力有了相对明显的提升。步幅从138cm上升到144cm，触底时间从235毫秒缩短至232毫秒。但状态明显不如上半年的金鸡湖，垂直振幅从8.48cm涨到9cm，金鸡湖平均步频184平均心率166，西马平均步频180平均心率168。

总结一下：
1、保持好规律稳定的肌力训练，降低受伤风险，增强优势提升。
2、强化赛前调整能力，从饮食、睡眠、强度的调整等方面持续优化，这次主要原因是赛前一周带仔妈去跑了30K的越野赛，时间拉的比较长，导致身体稍许疲劳，再加上西安的小吃太多。。。
3、将比赛分段的策略是给自己不断提高信心的很有效的方法。
4、有氧耐力虽然训练时比较枯燥，但它将是你在比赛时最强大的保障。
5、比赛的时候如果可以找到帮忙“破风”的小伙伴就努力的跟，意志坚定，享受小团队的节奏感。
6、无论是生活还是爱好，无论是过程中还是计划里，良好的节奏是提升自己最重要的因素，Any Moment。


最后感谢小狼老师和诸西安好友的热情款待，感谢麦子的名额，感谢仔妈的不断鼓励，感谢训练营队员们的周六纷纷PB，大家认真的态度对我是很大的激励，我们一起继续加油！
#跑出自己