01 昨日两场半马两人猝死
? ? ?周日，全国各地有将近40场比赛同时举办，跑圈新闻层出不穷。不管是吴向东陈林明夺得西安马拉松男女冠军，还是80岁老爷子跑完全程马拉松，都非常振奋人心。然而，除了振奋人心的新闻，也有让人惋惜、伤心的消息。
? ? 昨天下午，据跑友群消息，荆州拉松比赛现场倒下好几人，而其中，跑半程马拉松的一位跑者确认离世。
据悉，这名猝死的跑者今年50岁，在距离半马终点100米处倒地。在一分钟内进行了心脏除颤，当时就显示已经没有了生命体征，送往医院途中的时候，就已经逝世。
? ? ?而晚上，又爆出消息：龙口马拉松，一名选手在20.5公里处倒下。之前，他状态就很不好，志愿者要求他停下来休息，但他选择继续跑步。结果，在20.5公里处倒下，经过抢救无效死亡。
02 如何预防马拉松猝死
如何预防马拉松猝死？
1、首先要正视马拉松比赛
? ? 马拉松猝死的首要原因就是态度问题，想要平安，首先要正视比赛。?无论全马还是半马，都属于极限运动。想要健康，那就健康跑。马拉松不会让人更健康，它能让人挑战自我，赢得自信。相比较来说，人们对与全马的理解和认识还比较具有畏惧感，42.195公里的距离让跑者在脑海中自然产生了恐惧，但是半马就不同了。?半马成为大众最容易夺命的比赛项目，正是因为轻视。
2、了解自己的身体情况
参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
3、最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
4、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。
5、量力而行，正确应对极限点
长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。
6、跑后做好冷身和拉伸运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。
的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动员自己。
? ? 马拉松是一种极限运动，只要我们稍微对马拉松有所轻视，它就会给我们造成致命的打击。?所以，如果你想要更健康，那就别跑马拉松；但如果你为了自我满足和挑战，非要跑马拉松，那也要敬畏比赛、好好训练，务必每场马拉松都平安完赛。?马拉松的终点不是pb，而是平安回家。?我们一直说，跑步是一个跑出去的过程。但其实，它更是一个把自己跑回来的过程。尤其跑马拉松，我希望你在跑出去的时候，别忘了跑回家，因为家里永远有人在等你。
03 猝死预警征兆
? ? ?虽说猝死具有突发性，很难预料，但多数心源性猝死事件中的当事人，往往在事发前相当长一段时间内是有预警症状存在的，遗憾的是这些信息被误解或忽略了。
这些征兆包括：
胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；
胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；
发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。
在高温时节，如果出现上述症状，不要大意强撑，而应及时就诊。
03 猝死急救措施
? ? 遇倒有人晕倒赶紧心肺复苏
? ? 由于猝死的发生非常突然，几乎无章可循，大多数患者几乎来不及表达不适，或倒地后即使想求助也无能为力。因此，学会急救很重要。
紧急情况下，判断是不是心脏骤停，重点看两点：
突然意识丧失及呼吸呈叹气样或停止；
大血管(桡动脉、颈动脉或股动脉)搏动消失。
一经确定心脏停搏，掐人中，摇晃，喂水和药物，都是无效措施，至关重要的是拨打120，在等候专业人员到来之前，先进行心肺复。
让患者平卧，颈部上抬，头颈后仰，使气道通畅，两手手掌叠加相扣，手掌抬起置于患者胸骨下1/3处，利用上身的重量垂直往下按压，频率为每分钟100-120次，幅度大于5厘米；
每30次胸外按压后辅以2次人工呼吸，每个周期为5组，大约2分钟。
人工呼吸的要领是：一手捏住病人鼻孔，向上抬起患者下颌，用力吸气，将口唇包裹病人的口唇外侧，然后将气吹入。如此反复直到专业急救人员赶到。
