我和祖国同奔跑｜2019热烈庆祝祖国70华诞线上马拉松 — 路在脚下
昨日荆州马拉松赛道上，在临近半马终点处有3人倒下，其中2人经过及时抢救已无大碍，但一名50岁跑友，在临近终点处100米倒下后，在1分钟内进行心肺除颤即显示没有生命体征，送往医院途中抢救无效不幸身亡，令人十分痛心。
为何半程马拉松更容易出意外？
1．对半程马拉松的认识不足。
许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然 如果没有经受过训练，不知道自己极限在哪里，贸然参赛，增加猝死几率。
2．终点冲刺
半程的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；增加了猝死条件。
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所以在比赛中一定要高度重视以下症状
1．心慌。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救
2．浑身无力。冒出如黄豆般大小的冷珠，甚至晕厥，应该立即警示医疗人员进行抢救。
如何预防马拉松猝死事件？
1、了解自己的心脏
参加马拉松比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏，心电图，血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。
2、系统训练
日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。
3、最好不要饮酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。饮酒也是增加猝死的条件之一。
4、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。
5、量力而行，正确应对极限点
极限点就是指跑步过程中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适，放慢速度，或者停止比赛，但是不要立刻停下来，慢走，直至恢复。
6、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。
一往直前，跑向崭新的2020线上马拉松 — 奋斗新时代，逢山开路，遇水架桥
跑马注意事项
基本认知：
1.马拉松比赛全程的距离是42.195公里，这个数据对于我们而言只有一个含义：远。即：距离要求。
2.马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设关门时间(即：及格时间线，一般是6小时以内，超过后不发奖牌不算成绩)：即：时间门槛。
3.如果你的跑步数字是：单次跑步距离未超过15公里;周跑量不到30公里;刚参加跑步不久(不满三个月);之前并没有长跑经历。那么，你的训练量是不足以支撑全程马拉松所需要的条件，即：训练强度。
前期训练：
1.参加比赛前三个月，要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，比赛前至少要有一次25公里以上的拉练)；
2.训练尽量选择户外，并且设施良好的场所(环湖、操场都行)，在健身房的跑步机上很难真正感受跑步的乐趣；
比赛前安排：
1.至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；
2.比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛；3.比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外。
比赛当天安排：
1.比赛当天早点起来，一定要吃早饭，早点到场，7点的鸣枪，你至少也要6点半到场吧(到的越晚，排得越后)；
2.起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑4~5小时的，不用还没开始就把能量消耗光；3.起跑后，不要冲动，控制速度(起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛)，你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情随意乱跑；
4.每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部；
5.可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀(毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)。
参加半马之前，请照顾好自己的身体。
本文来源：心唤醒基金
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