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最佳午睡时间及方式,帮助艺考生轻松备考

阅读量：3652533 2019-10-21

最佳午睡时间及方式，帮助艺考生轻松备考
现在这个季节总是感觉睡不够，
尤其是艺考生，忙碌的考试、紧张的节奏，
让人觉得疲惫，
实在是太想睡觉了……

中国人自古讲究睡“子午觉”，忙了一上午，无论大人小孩可能都有些昏昏沉沉。此时，大家最需要的可能就是午睡一会儿。科学研究表明，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。但是，你真的科学的知道怎么午睡吗？

午睡带来五大健康好处
1、缓解疲劳降血压。
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
2、增强记忆力。
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。
3、提高免疫力。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4、预防冠心病。
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
5、改善心情，延缓衰老。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

午睡并不是人人适合
譬如偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。或者白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。类似人群是比较需要午睡的。
但是，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。几种特殊人群也不适宜午睡：
1.低血压人群。
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2.过于肥胖人群。
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
3.血液循环差的人群。
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4.睡眠障碍人群。
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
午睡姿势很重要，不对会伤身
午睡很重要，好处也很多。但是，如果午睡的姿势有问题，会造成身体伤害。
最常见的错误睡姿就是趴着午睡。这造成的后果由很多，如会造成眼睛看不清、导致脖子疼、腰疼。因为睡觉时眼睛压在手臂上，眼睛里的血液回流不畅导致的。长期如此会让眼压升高，视力真的会受到损伤。颈椎承受的压力非常大，所以睡醒后脖子也会非常难受。同时，腰和背上的韧带、肌肉也会被牵扯得特别酸痛，长期这么下去，甚至可能会造成椎间盘突出。
如果吃完饭就往桌上一趴，会造成打嗝。身体是弯曲的，这样会压到你的肚子和胃，阻碍肠胃运动。于是分解食物产生的气体就会囤在胃里，等你睡醒直起腰，这些气就迫不及待地要变成嗝跑出来。如果总是这样会影响正常的饭后消化，久了可能会出现消化不良。

午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。而且这样做会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供养和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。
所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。