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2019年10月第7期　总第1192期

　　相信很多朋友都一样，每日必须通过午睡“续命”，让下午的工作和学习更加有动力。
　　然而现实并不能让我们随时躺下，于是午睡睡姿千奇百怪，撑着睡、趴着睡……
　　最常见的大约就是趴在桌子上小憩了，然而在医生眼中，这可不是很好的午睡姿势，一觉醒来常常是一脸口水外加满脸红印外加脖子肩膀胳膊酸痛外加屁屁麻木……
　　但是，长期趴着睡觉的危害还不止上述这些：
　　趴着午睡
　　1. 影响心脏
　　午睡本身可以降低心血管疾病风险，但错误姿势导致“弊大于利”：趴着睡觉导致胸廓扩张受限，胸腔压力改变，影响心脏搏动及组织供氧，增加各种心血管疾病患病风险。
　　2. 呼吸不畅
　　身体长期保持屈曲，影响肺部扩张，易导致呼吸道疾病：由于使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，容易引起机体供氧不足，造成头晕头痛等不适。更多心脑血管精品文章，请关注微信公众号：名家心讲堂。

　　3. 伤颈椎
　　肉眼可见的颈椎极度前倾，长期必然导致颈椎疾病：趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。
　　4. 影响消化
　　易致胃炎等消化系统疾病：午饭后食物消化吸收大约需要3个小时。如果吃了午饭就睡午觉，即使不是趴在桌子上睡觉，也会降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，久而久之容易导致胃炎。
　　5. 压迫眼部
　　无论手臂是否直接压迫眼部，趴桌子午睡的姿势均使眼睛充血，压力升高，常常睡后会出现暂时性的视力模糊。长此以往，会造成眼压过高，视力受损，严重者使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时增加青光眼的发病率。已存在高度近视的人尤其要注意。
　　6. 手臂麻痹
　　另外，只要趴着睡，不可能不枕到手臂，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。

　　那么，如何科学地午睡？
　　科学午睡：U型枕+靠背椅
　　条件允许时，午睡最好的选择当然是平躺或是躺椅午睡。
　　没有条件，就在办公室准备个U形枕，午睡时套在脖子上，然后找一个有靠背的椅子，使颈椎处于自然放松的角度。
　　睡多久：10-20分钟
　　关于午睡时间问题，有研究证明最佳午睡时间为10-20分钟，能快速提高警觉度并恢复身体能量，达到良好的精神状态。
　　低于10分钟的睡眠约等于没有得到休息，超过半小时容易进入深度睡眠，又不能完成完整睡眠周期，中途醒来容易造成“不如不睡”的头脑麻木感，不利于下午工作学习的开展。
　　注意保暖
　　秋天已经来了，人在熟睡后，全身基础代谢缓慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。即使不觉寒冷，也要在午睡时盖上毛毯等注意保暖，避免着凉。
　　总之，经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，中午适度休息不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，中午就试试科学的午睡方法吧~
来源：哈特瑞姆心脏科普
作者：周杨

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