2019西安国际马拉松赛将于10月20日鸣枪起跑
10月11日下午，2019西安(阳光城)国际马拉松赛新闻发布会在大明宫国家遗址公园丹凤门四楼举行，2019西马赛事信息正式发布。
2019西安(阳光城)国际马拉松赛将于10月20日上午7:30在西安永宁门鸣枪起跑，本届赛事在保持3万人规模的基础上，对各项目参赛人数进行了优化调整，其中马拉松项目1.8万人，半程马拉松项目8000人，欢乐跑项目4000人。
本届赛事起点为永宁门，全程终点设在大明宫国家遗址公园御道广场，半程终点设在慈恩西路，欢乐跑终点设在高新咖啡创业街区!赛道途经钟楼、大唐西市、唐延路、木塔寺公园、大雁塔、大唐芙蓉园、交通大学等西安著名景点、高校及商圈，可以让选手们在奔跑中领略千年古都时尚与现代交融的人文魅力。
那么在马拉松比赛前后需要注意什么？
赛前24小时需要完成的工作内容
饮食
早餐正常饱， 午餐十成饱，晚餐八成饱。尽量不要再吃海鲜、太油腻的荤菜以及不易消化的食物，更不要吃冷食品。白天的时候，水果和糖分可以多补充一些。晚上20：00后停止一切进食。注意：早餐时间结合正式比赛时间进行（最好在比赛前1小时45分钟，就餐完毕）；午餐11：30～12：00进行；晚餐18：00～19：00，就餐结束。
睡眠
早上，模拟比赛时间起床、准备，就餐；中午，有条件的话可以小眯一会，但不要时间太长，30分钟足够；晚上21：00～21：30，订好闹钟，按时上床休息。
装备篇
护脚：赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
号码布（芯片）：其中大号码布一般是用别针别在跑步上衣的胸前，小号码布是贴在存衣包的外面，如果有单独芯片的话是绑在鞋带上的，这些工作最好在比赛前一天睡觉前戴好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
手机、电子表：赛前充满电，比赛时可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
比赛注意事项
1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。跑步时，一定不要急停或突然变向，防止后面的跑友撞上你。
2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂，切忌前快后慢。
3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
4、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
5、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
6、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
7、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
赛后注意事项
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 跑完有条件的可以冰敷，可按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
一场属于西安人自己家门口的比赛。美丽的赛道，细心的赛事工作人员，丰富的补给，希望参赛人员都能跑出理想的成绩，乘风破浪、无畏挑战！
周日节目预告
First Year
17:00-17:50《850电影魔方》: 十月期间，全国上下都洋溢着庆祝新中国成立70周年的喜庆气氛，国庆的冲锋号也已提前在内地影市吹响，首先就是三部集结了内地最强演员阵容的国产大片《攀登者》、《中国机长》与《我和我的祖国》齐上映，还有即将掀起新的一波观影热潮。那本期就来跟大家介绍一下除了这三部火爆的电影外，本月其他优质电影吧，本期主题：十月新片推荐，将为大家带来的影片有《双子杀手》《侠路相逢》《好莱坞往事》和《呼吸》，感兴趣的话敬请锁定今天下午的《850电影魔方》。
18:00-18:55《新闻有话说》: 主要内容：1.是什么导致艺人成为“高危”行业？2.无锡桥梁侧翻，倒逼货车超载入刑 。话题：年轻人该不该提前消费？
19:00-19:40《岁月入歌》: 2019.10.19主播: 沐羽
节目内容：努力了的才叫梦想，不努力的就是空想，你所付出的努力，都是这辈子最清晰的时光。能激励你，温暖你，感动你的，不是励志语录心灵鸡汤，而是身边志同道合、积极上进、充满正能量的同行人。如果你对今天的节目内容感兴趣的话，请在明天下午的19：00-19：40准时收听本期的《岁月入歌》，我们不见不散。
20:30-21:15《名人风范》: 主播：与鹤、cc
她用音符表达心声，无论是在空旷寂寥的田野间，还是光芒四射的舞台上，有她声音存在的地方，都将成为她的世界，她就站在那中心，等你静静聆听，感慨她的现在，期待她的未来，她就是邓紫棋 节目主题：一如既往如你,逆境中走向光荣…邓紫棋 节目话题：你认为邓紫棋是怎样的呢？
21:20-22:00《青春印记》: 我听见倒计时的钟声响起……我多想再一次走入你的生命 “我知道一定是你！” “别急再等等，我在走向你……” 。
本期青春印迹节目主题：破晓 。
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